Data , Smart ෆෝන් ඕනේ නැ ඕනෑම ෆෝන් එකකට free කෝල් ගන්න 100% Free

මේ ඇප්ස් එක ඔයාලගේ ස්මාර්ට් ෆෝන් එකට දාපුවහම ඕනෑම ෆෝන් එකකට නොමිලේ කෝල් ගන්න පුළුවන් ඕනෑම ෆෝන් එකක් කිව්වේ නොකියා 3310 ෆොනේ එකකට හරි කිසි ගේමක් නැතුව ගන්න පුළුවන්


Data , Smart ෆෝන් ඕනේ නැ කිව්වට කෝල් එක ගන්න ෆෝන් එකට Data , Smart ෆෝන් ඕනේ වෙනවා හොදේ. මෙයාලනම් කියන්නේ මාසෙකට විනාඩි 50ක් ඕනෑම ෆෝන් එකකට චාල්ල් ගන්න දෙන්නවා කියලා, libon සිට libon වලටනම් ඕන තරම් ෆ්‍රී කෝල්


ගන්න පුලුවනේ, විනාඩි 50 උනත් ඉතින් අපිට වටිනවනේ. නේ මමනම් මේකා මගේ ෆෝන් එකට දාලා බැලුවා ඔයාලත් මේක දාලම බලන්නකෝ





Downloads

කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය 
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා 
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s   

Read More

VMware Workstation 10 With Keys

VMware Workstation 10 With Keys









Why Choose VMware® Workstation™?


Winner of more than 50 industry awards, VMware Workstation is recognized for its broad operating system support, rich user experience, a comprehensive feature set and high performance. VMware Workstation is designed for professionals that rely on virtual machines to get their job done.













Take Your Productivity to the Next Level

Run applications on multiple operating systems including Linux, Windows and more at the same time on the same PC without rebooting.
Evaluate and test new operating systems, applications and patches in an isolated environment.
Demonstrate complex software applications on a single laptop in a repeatable, reliable manner.
Consolidate multiple computers running web servers, database servers, etc. onto a single machine.
Build reference architectures for evaluation before deploying into production.
Simply drag and drop to move your virtual machines from your PC to vSphere, or the cloud.

Access Anytime, Anywhere


Seamlessly access all of the virtual machines you need, regardless of where they reside.

Remotely connect to virtual machines running on another instance of VMware Workstation, or on VMware vSphere.
Workstation’s web interface lets you access local and server hosted virtual machines from your PC, smartphone, tablet or any device with a modern browser. No Plugins necessary.













Run a Cloud on Your PC


Workstation enables you to build a cloud on your laptop.

Run 64-bit virtual machines within VMware vSphere or Microsoft Hyper-V Server running in a Workstation virtual machine.
Run VMware’s Micro Cloud Foundry and other cloud infrastructures such as Apache’s OpenStack.
Run Big Data applications from companies like Cloudera including the Apache™ Hadoop™ softwarelibrary.

Run Your Most Demanding Applications


VMware Workstation takes advantage of the latest hardware to replicate server, desktop and now tablet environments.

Create virtual machines with up to 16 virtual processors or 16 virtual cores, 8 TB virtual disks and up to 64 GB of memory per virtual machine.
Support for HD audio with 7.1 surround sound, USB 3.0 and Bluetooth.
Virtual processors that include Virtualization extensions.
SCSI, SATA, and IDE virtual disk controllers.
First to provide a virtual magnetometer, accelerometer, and gyroscope in a virtual machine.













Rest Easy with Restricted Virtual Machines


Create virtual machines that are encrypted, require an administrative password to change and expire on the date you set.

Perfect for delivering applications to employees, contractors or students.
Software evaluations can be delivered to prospective customers as expiring Virtual Appliances.
Restricted virtual machines can be run by anyone using Workstation, Fusion Professional, or Player Plus.

Share the Benefits by Sharing Virtual Machines


Run VMware Workstation as a server to share virtual machines with your teammates, department or organization.

Enterprise caliber control over user access.
Quickest way to share and test applications with your team in a more production-like environment.













The Best 3D Graphics


VMware Workstation was the first to support 3D graphics in virtualized environments.

Run 3D applications with support for DirectX 9.0c Shader Model 3 and OpenGL 2.1 3D graphics in Windows and Linux virtual machines.
Easily handles demanding 3D applications like AutoCAD, Solidworks, and many current games.
Optimized graphics driver for Windows XP.
The latest Linux distributions include VMware’s graphics driver and will run 3D desktops and applications out of the box.

More Reasons at a Glance


Works the Way You Do
VMware Workstation’s user interface has been designed for a connected workspace with clear menus, live thumbnails and a robust virtual machine library. The virtual machine library makes it easy to view your local and remote virtual machines. Use search to quickly find the virtual machines that you need whether they are running on your local PC, VMware vSphere or another instance of Workstation on the network.



Run Multi-tiered Applications on a Single PC
Manage multiple, network-connected virtual machines simply by putting them in the same Folder. Folders in the Virtual Machine Library make it easy to start and run complex multi-tier enterprise applications on a single PC with just a click of the mouse.



Snapshots and Clones: The Ultimate Time Saver
Snapshots preserve the state of a virtual machine so you can return to it at any time. Snapshots are useful when you need to quickly revert your virtual machine to a prior system state to install a new build of an application, “uninstall” a patch or eliminate malware.


Installing operating systems and applications can be time consuming. With clones, you can make many copies of a virtual machine from the baseline installation and configuration. This makes it fast and easy to maintain standardized computing environments for employees and students or to create a baseline configuration for testing. Linked clones enable you to accomplish the same thing while using a fraction of the disk space.



Printing that Just Works
Your PC printers are automatically accessible to your Windows and Linux VMs—no configuration or drivers required. Your PC’s default printer even shows up as the default in your VM too.



The PC Time Machine
Buggy applications, hardware failures, viruses and other malware do not give you fair warning to take a manual snapshot. AutoProtect automatically takes snapshots at set intervals, protecting you from unexpected bumps in the road, making it easy to go back in time to when things were good.



Recycle Old Hardware
Quickly and easily convert all those Microsoft Windows and Linux-based physical PCs sitting under or around your desk into VMware Workstation virtual machines. Get all the benefits of virtualization while freeing up desk space and hardware.



Protect from Prying Eyes
Protect your virtual machines from prying eyes with 256-bit AES encryption. Download Windows Download Windows 8






VMware workstation 10 Serial Keys:
1Z0G9-67285-FZG78-ZL3Q2-234JG
4C4EK-89KDL-5ZFP9-1LA5P-2A0J0
HY086-4T01N-CZ3U0-CV0QM-13DNU
5U4GA-DQ09H-EZK48-YTAQP-83K79
NU4FQ-DFH40-0ZA01-8A37K-32RKL
HF0DA-FF086-VZ739-AA87H-236M4
HF0A8-FMJ1P-1Z1U1-LK1N2-9AGKJ
5A477-D3284-3ZUF0-2K154-23R0P
MY47Y-2MK1M-6ZQC0-7J05M-8A60D
5V6K2-29243-HZDV0-VVA76-93A2R

Read More

Virus Guard නැතුව Virus අයින් කරන හැටි

Virus Guard නැතුව Virus අයින් කරන හැටි












ඔයගොල්ලො මේක දෑනටමත් දන්නවත් ඇති....... මෙක simple දෙයක්....මහ ලොකු දෙයක් නෑ....virus අයින් කරනවා කියල මහ ලොකු virus අයින් කරන්න බෑ.....normal virus අයින් කරන්න පුලුවන්.........

මෙක කරන්නෙ මෙහමයි....ඉස්සෙල්ලාම ඔයා ‘’Run’’ app එක open කරන්න..... ඊට පස්සෙ run එකේ මේ word එක ගහන්න.... : )
Word එක - ‘’ prefetch ‘’

දැන් එකට OK දෙන්න.....ඊට පස්සෙ එන එකට Contune දෙන්න......සහමරක් ඒව වල contune දෙන්න අහන්නෙත් නෑ....











ඊට පස්සෙ එන ෆොල්ඩර් එකේ තියන සේරම files ටික delete කරන්න..... Recycle bin එකෙනුත් ඒව delete කරන්න...... එච්චරයි වඩේ......දෑන් close කරලා යන්න.....

ඒක සතියකට එක සරයක්වත් කරන්න.....

කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය 
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා 
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s   

Read More

facebook එකේ video downlod කරමු

facebook එකේ video downlod කරමු






කොහොම fbඑකේ තියන video එකක් downlodකරගන්නේ

මෙක හරිම ලෙසි ක්‍රමයක්.ගොඩක් දෙනෙක්ට downlod කරගන්න ඔන videoඑක downlod කරගන්න බැරුව දගලනවා. එහෙනම් ඉගන ගන්නකෝ.

මුලින්ම ඔයට downlod කරගන්න ඔන video එක වෙත ගොස් එහි ලින්ක් එක කොපි කරගන්නකෝ.








ඉට පස්සෙ මෙතනින් ගිහින්










එහි “Enter the video link” යන්නට පහලින් ඇති කොටුවේ ඔබ කලින් කොපි කරගත් වීඩියෝ ලින්ක් past කර “DOWNLOAD” යන්න ක්ලික් කරන්න.

ඊට පසුව “Download This Video” ලෙස button එකක් දිස් වේවි. එය ක්ලික් කරන්න.













පසුව ඔබේ browser එකේ අලුත් වින්ඩෝ එකක video එක open වේවි. එහි ඇති කළු පැහැති පසුබිම මත ක්ලික් කර “Save as..” යන්න ක්ලික් කර video එක download කරගන්න.






කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය 
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා 
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s   

Read More

මුළු ලංකාවේම මේ වෙලාවේ skype එකේ online ඉන්න අය බලන්න

මුළු ලංකාවේම මේ වෙලාවේ skype එකේ online ඉන්න අය බලන්න





මුළු ලංකාවේම මේ වෙලාවේ skype එකේ online ඉන්න කට්ටිය බලන්න පුළුවන් ක්‍රමයක් ගැන තමය් මම දැන් කියන්න යන්නේ.. මේකෙන් බලන්න පුළුවන් ලංකාවේ online ඉන්න අය විතරක් නෙවෙය්. මුළු ලෝකෙම online ඉන්න අය උනත් බලන්න පුළුවන්. online ඉන කට්ටිය add කරගන්න ඒ ගොල්ලොන්ට msg යවන්න වගේ වැඩත් මේකේන් කරන්න පුළුවන්. පහල තියන link එකෙන් ගිහල්ල බලන්නකෝ...


මෙවා දැනගත්තට කිසිම කෙනෙක්ට කරදර කරන්න එපා ලියලා,අපේ ලොකය අපි ඔයාලා සියලුම දෙනාගෙන් ඉල්ලා සිටිනවා......





කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය 
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා 
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s   

Read More

ගෙදර විදුලි බිලත් බලමුද?

ගෙදර විදුලි බිලත් බලමුද?

මේ පහසුකම ඔයගොල්ලොන්ට දෙන්නේ CEB එකෙන්.. පහල තියන link එකෙන් ගිහිල්ල බලන්නකෝ.. මේකේ තියන තව විශේෂත්වයක් තමය් මේකෙන් ලැබෙන පිළිතුරට එයාල සාක්ෂි දරන එක..




කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය 
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා 
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s  

Read More

පණ මෙන් වටින ඇස් දෙක ආරක්ෂා කරගන්න කරුණු කිහිපයක්

පණ මෙන් වටින ඇස් දෙක ආරක්ෂා කරගන්න කරුණු කිහිපයක්











(1) ඔබ අව්කණ්නාඩි භාවිතා කරනවනම් අනිවාර්යෙන් සොයාබලා නිවැරදි උසස් ගුණාත්වයකින් යුතු අව්කණ්නාඩි දෙකක් මිලදි ගන්න. අඩුවට පෙමන්ට් එකේ තියෙන එවා කිසිම ගුණාත්වයකින් නෙමෙයි නිර්මාණය කරලා තියෙන්නේ.





(2) කෙළින්ම ඉර දිහා හෝ ඉර පරාවර්තනය වෙමින් ඇස දෙස දිස් වෙන දෙවල් දිහා බලන්න එපා එහිදි ලෝකු හානියන් ඇසට අප නොදැනුවත්වම වෙනවා.( කාර්වල විදුරුවලින් පොලිශින් කරලා තියෙන ලෝහ වලින් එන හිරු කිරණ ජලය මගින් පරාවර්තනය විම.)





(3) කළුවරේදි ගිනිදැල් හෝ ෆ්ලැෂ් ලයිට් දිහා බලන්න එපා ඉන් ලැබෙන ආලෝකයෙන් වැඩ කරන්න මෙක ගොඩාක්ම හානි වෙන දෙයක් අපි නොදැනුවත්ම.( සමහර අය රෑට විදුලි බල්බය ගිහාම ටෝර්ච් භාවිතා කරනවා ෆෝන් වල ෆ්ලැශ් ලයිට් එහෙම විහිළුවට අනිත් අයගේ මුණට අල්ලනවා එවිට එකවර කළුවරේ ලැබුණ ආලෝක කිරණ පමාණය වැඩි නිසා ඇස් දෙකට දරාගන්න බැරිවෙනවා.)





(4) පුලුවන් සෑම අවස්තාවකම මාස 6 කට සැරයක් තමන්ගේ ඇස් Doctor කෙනෙක් ලවා පරික්ෂා කර ගන්න.





(5) ඇස් සෙක වියලිනම්, රතු වෙලානම්, කසනවානම්, කදුළු ගලනවානම්, දොස්තර මහත්තයෙක් ලවා පරික්ෂා කර Eye Drops භාවිතා කරන්න. සියළුම වාගේ ෆාමසි වල මෙය මිලදි ගන්න තියෙනවා. වැඩි මුදලක් වැය වෙන්නේ නෑ





(6) නිතරම පරිගණකය, රූප වාහිණිය සමග වැඩ කරනවානම් ආරක්ෂිත කියා පිළිවෙත් අනුව වැඩ කරන්න. ( මොනිටර් එකක් දුරින් හිද වැඩ කිරිම,Brightness Controlling අඩු කර වැඩ කිරිම, මොනිටරයේ එළිය පෙරා ඇස වෙක එවන අදුරු විදුරු භාවිතා කිරිම, computer eyeglass භාවිතය, පරිගණක මෙසය හා රූපවාහිණිය හිරු එළිය ඇස වෙත පැමිණෙන කවුළු ජනේල අසලින් නොතැබිම.)





(7) පොත් සගරා පත්තර ආදිය කියවිමේදි එකාකාර ආලෝකය ඇති පරිසරයක අකුරු කියවන්න. මද අදුරේ කොහෙත්ම කියවිම ඇසට කරගන්න ලොකුම හානියක්.( ඒ වගේම අපි පොත සහා ඇස අතර ඔයාට පැහැදිලිව අකුරු පෙනෙන තැනක තබා අකුරු කියවිය යුතුයි. සමහරක් අය නිදා ගන්න ඇදට ගිහින් පොත බිම තියා තමන් ඇදේ සිට සැහැල්ලුවෙන් සිට පොත් කියවනවා එහිදි වෙන්නේ ඇසට අවශ්‍ය පෙනිම හරියට හසු නොවිම තුල ඒ සඳහා ඇස හුරු විමයි.)





(8) ඔබ කරන රැකියාව ඇසට යම් බලපෑමක් කරන්නේද ඒ සඳහා නිසි ආරක්ෂිත උපකරණ පළදින්න. ( උදාහරණ තමයි වෙල්ඩින් වැඩ කරන අය හෝ රසායනික ද්‍රව්‍ය සමග වැඩ කරන විට. ඕ කිව්වේ කෘමිනාෂක ඉසින කොට එහෙම සුළං පහරට අපේ ඇස කරා එය පැමිණෙන්න පුලුවන්. එතකොට පේන්ට් වැඩ කරන අයට එහෙම ආයේ කියන්න දෙයක් නෑනේ ඇස්දෙකේ වටිනා කම හදුනන අය මේ සදහා ලගම තියෙන් හාඩ්වෙයාර් වලින් glasses/goggles මිලදි ගන්න පුලුවන් වැඩි ගානක් වෙන්නේ නෑ අනික හැමදාටම අපිට මේවා අවශ්‍ය වෙලාවට භාවිතා කරන්න පුලුවන්.









(9) මේක ඇවිල්ලා ගංගා ඇළ දොලෙන් නාන අයට තමයි. අනිවාර්යෙන් ආරක්ෂිත කණ්නාඩි පැළද පිහිනුම් කටයුතු වල නිරත වෙන්න. ( සමහරු පුල් එකක් දැක්කොත් පැන්නා නෑවා නමුත් මේ පුල් එක හොදන්න එක එක කොලෝරින් මිශ්‍ර රසායනික ද්‍රව්‍ය එවා ඇසට ගියා කියලා ඔයා දැන ගන්නේ කාලයක් ගිහාම එතකොට කොහෙන් ආවද කියලා දන්නේ නෑ. අනිත් එක ඇළක් දැක්කොත් පැන්නා නෑවා ඇළක ගගක කොච්චරනම් අහිත කර දෙවල් තියෙනවාද කියලා අපි කියන්න ඔනා නෑ කොටින්ම සමහරු මිනි අලුත් එකතු කරන්නේ ගංගා වලට ඔවා ඇසට නොපෙනෙන කූඩා අංශු කියලා ඔයාලා දන්නවනේ ඇළක පහලින් ෆුුල් ආතල් එකේ නානවා පොඩ්ඩක් ඇළ ඉහළට ගියානම් බලන්න තිබුනා සමහරු මළ පහ කරන්නෙත් මේකේ. කසිප්පු පෙරලා අපජල පිටකරන්නෙත් මේකේ ෆැක්ට්‍රියේ කුණු ජලය ගලා යන්නෙත් මේ ජලයේ ෆුල් ආතල් එකේ එවලෙට නෑවට කාලයක් ගිහාම හිතපුවත් නැති ලෙඩ හටගන්නවා.





(10) පිරිසිදුව ඇසි දෙක සහා අවට තියා ගන්න උදේට මුහුණ සේදුවාම තියෙන පිරිසිදු කම රෑට නින්දට යනකනම තියා ගන්න ඔනා. (දුවිල්ල වාහන වල කාබන් මිශ්‍ර දුම ඇහිපිල්ලන් මත රැදෙනවා අප එවා පිරිසිදු වතුරෙන් සෝදා හරින්න ඔනා)





(11) ඇසට යම් කිසි අංශුවක් අපි කරන්නේ ඇගිල්ලෙන් අරන්දාන්න උත්සහා කරන එක අගිලි වල තියෙන නියපොතු අපිරිසිදු වෙන්න පුල්වන් ඒකෙන් වෙන්නේ අරන්දාන අංශුවට වඩා වැඩි අහිත කර විෂබිජයක් ඇතුළු විමයි. කල යුත්තේ පිරිසිදු වතුරෙන් ඇස්දෙක සෙදිමයි.





(12) මේක ගොඩාක්ම වැදගත් කාර්යයක් ඒ තමයි නිදා ගැනිම. දවසේ පැය 24 තුල වැඩිම කාර්යයක් අකණ්ඩව වැඩ කරන්නේ කවුද කියලා ඇහුව්වොත් කල්පනා කරනවා කව්ද කියලා ඒ තමයි අප නොදැනුවත්ව වැඩ කරන ඇස් දෙක. අවම වශයෙන් සම්මතයට අනුව පැය 8 ක නින්දක් ඇස් දෙකට අවශ්‍ය වෙනවා.

කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය 
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා 
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s   

Read More

ශරිරයේ බර වැඩිකර ගැනිමට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරයන් 10ක් .

ශරිරයේ බර වැඩිකර ගැනිමට ස්වාභාවික ප්‍රතිකාරයන් 10ක් .







අතුරු ආබාධයන්ගෙන් බහුල නොයෙකුත් ක්‍රම වේදයන් වෙනුවට නොයෙකුත් ස්වාභාවිකම ශරිරයේ බර වැඩිකරගත හැකි ක්‍රම වේදයන් කිහිපයක් පිළිබඳවයි මෙහිදි අප කතාකිරිමට බලාපොරොත්තු ව‍ෙන්නේ. එම ප්‍රතිකාරයන් අතරට ශරිරයේ බර වැඩි කරගැනිම සඳහා උපකාරි වෙන නොයෙකුත් ආහාර වර්ගයන් ඇතුලත් වෙනවා. ඒ වගේම ව්‍යායාම කිරිමද වැදගත් බව හොඳින් මතක තබා ගන්න.


(1) සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර



ශරිරයේ බර වැඩි කරගැනිම සඳහා වෙහෙසිමෙදි විටමින්, ප්‍රෝටින් සහා ඛනිජලවන වලින් බහුල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයන් වැඩි වශයෙන් අනුභව කිරිමට අවධානය යොමු කළ යුතුවනවා. මස් මාංශ, අසන්තෘප්ත, ශාකමය මේදයන්, මෙදය අවම කිරි, හිතකර පිෂ්ට සංයුක්තයන්, එළවළු, පළතුරු, සහා ඇට වර්ග සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වශයෙන් හඳුන්වන්න පුළුවන්. කජු, රට කොට්ටම්බා, රට ඉදි, වියලි මිදි වැනි වියලි ආහාරයන් උදේ ආහාරය සලාදයන් සහා අතුරු පසට එකතු කරගැනිමටද මතක තබා ගන්න. තල ඇට සහා රට කජු වල මේදය යහමින් පවතින නිසා රාත්තල් කිහිපයකින් ශරිරයේ බර වැඩි කරගැනිමට ඒවා වැඩි පුර අනුභව කරන්න. ආහාර රුචිය අවම තත්වයක පැවතිම හේතුවෙන් ශරිරයේ බර අඩු විමේ අවධානමක් තිබෙන බවද මතක තබා ගන්න.


(2) අඹ



ශරිරයේ බර වැඩි කරගැනිම සඳහා සහා යෝගය ලබාදෙන පළතුරක් වශයෙන් අඹ හඳුනවන්න පුළුවන්. මොකද අඹබල ඉහළ කාබෝහයිඩ්රේට් මට්ටමක් පවතිනවා. ලබා ගැනිමට ඇති හැකියාව තුල උදේ ආහාරයට වගේම දවල් සහා රත්‍රි ආහාරය සඳහාද මෙම පළතුරු භාවිතය කරන්න. අනෙකුත් ආහාර අනුභවය පසකලා අඹම පමණක් අනුභවය කරන ලෙස නොවේ මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අනුභව කරන සමාන්‍ය ආහාර වේල සමගම අඹ අනුභව කරන්න.


(3) කෙසෙල්




ශරිරයේ බර වැඩිකර ගැනිම සදහා අනුභව කල යුතු පළතුරු ලයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්නේ කෙසෙල්ය. කෙසෙල්වල කාබෝහයිඩේරේට් බහුලව පවතින අතර ශරිරයේ ද්‍රව මට්ටම විදිමත්ව පවත්වා ගෙන යෑම සඳහා උපකාරි වෙන පොටෑසියම්ද කෙසෙල් වල අඩංගු වෙනවා. ඔබ දන්නවා ඇති අන්තර්ජාතික මට්ටමේ මලල ක්‍රිඩයකින් පවා කායෂක්ති ක්ෂණීකව වැඩි කර ගැනිමට කෙසෙල් අනුභව කරන බව. ආහාර වේලකට පසුව කෙසෙල් අනුභව කිරිමෙන් ශරිරයේ බර අඩු කරගන්න පුළුවන්. නමුත් ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යා තත්වයකින් පෙලෙනවානම් කෙසෙල් අනුභව කිරිමෙන් තාවකාලිකව වැළකි සිටින්න.


(4) වැඩිපුර ආහාර අනුභව කරන්න.






ශරිරයේ බර වැඩි කරගැනිම පින්ස බොහෝදෙනෙක් පොදුවේ භාවිත කරන ක්‍රමයක්නම් අනුභව කැන ආහාර ප්‍රමානය වැඩිකිරිමයි. ප්‍රධාන ආහාර වේල් තුනට අමතරව තවත් ආහාර වේල් කිහිපයක් අනුභව කිරමෙන් අනුභව කරන ආහාර ප්‍රමානය වැඩි කරගන්න පුළුවන්. ශරිරයේ බර අඩු කැගන්න වෙහෙසෙනවා සේම වැඩි කර ගැනිමත් තරමක් අපහසු වෙන්න පුළුවන්. නමුත් කාලයත් සමග ක්‍රමයෙන් එහි ප්‍රතිලාභ ඔබට ලැබෙනවා ඇති.


(5) නිතර ආහාර අනුභවය











දවසකට හය වතාවක් නිරන්තරයෙන ආහාර අනුභව කිරිමෙන් ශරිරයේ බර සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරගන්නට පුළුවන්. කොහොම නමුත් සෑම ආහාර වේලක්ම කූඩා එකක් විය යුතුයි. මහත් අපහසුවෙන් ආහාර වැඩිවශයෙන් අනුභව කරනවාට වඩා කාලය ගෙන සුළු වශයෙන් ආහාර නිරන්තරයෙන් අනුභව කිරිමෙන් ශරිරයේ බර පමසුවෙන්ම වැඩිකරගන්නට හැකියාවක් ඇති බව කරන ලද පරියෙෂණයන් මගින්ද සනාත වි තිබෙනවා.

(6) මේදය බහුල ආහාර




සත්ව මේද කොටස් අනුභව කිරිමෙදි නිර්දේශිත ප්‍රමාණය නොයික්මවිමට මතක තබා ගන්න. මොකද ඒ හෙතුවෙන් රුධිර කොළොස්ටරෝල් මට්ටම වැඩිවිමේ අවධානමක් පවතිනවා. ඒ සදහා වු විකල්පයක් වශයෙන් ශරිරයට හිතකර අසන්තෘප්ත ශාකමයේ මේදයන් අනුභව කරන්න. එමගින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයෙන් ශරිරයේ බර වැඩි කරගන්න පුළුවන්. තල ඇට වල සහා රට කජු වල මේදය බහුලවම අන්තර්ගත වෙන නිසා ඒවා ආහාරයට එකතු කර ගන්න.


(7) වියළි මිදි




දිනපතා වියළි මිදි අනුභව කිරිමෙන් ශරිරයේ බර සැළකියයුතු ලෙස වැඩි කරගන්නට පුළුවන්. වියැළි මිදි වල ඉතාමත් වැඩි වශයෙන් පෝෂකයන් අන්තර් ගත නිසා ස්වල්පයක් අනුභව කිරිමෙන් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනිමේ අවස්ථාව තිබෙනවා. වියළි මිදි කොප්ප කාලක කැලරි 100 ක් පමණ අන්තර්ගත වෙන බව ඇසුවොත් ඔබ පුදුමයට පත් වේවි.


(8) ව්‍යායාම




ශරිරයේ බර වැඩිකර ගැනිම සදහා දක්වන මුලාධාරයක් වශයෙන් ව්‍යායාම කිරිම ඉතාමත් වැදගත් එමගින් ආහාර රුචිය වැඩි වෙනවා සේම සම්පුර්ණම සෞඛ්‍යමය වැඩි දියුණු වෙනවා.


(9) කොස්




පහුසුවෙන් බර වැඩි කරගැනිමට හැකි තවත් එක් ක්‍රමයක්නම් ඉදුනු කොස් ( වරකා) අනුභව කිරිමයි. උදේ ආහාරයට වගේම දවල් සහා රාත්‍රි ආහාරයටද කොස් ඇතුලත් කර ගැනිමෙන් විශ්මික ප්‍රතිපල ලබා ගන්නට පුළුවන් බව හොදින් මතක තබා ගන්න.


(10) ආහාර ගැනිමට ප්‍රථම වතුර, සෝඩා, කෝපි, සහා තේ වැනි පානයන් පානය කිරිමෙන් අඩු වශයෙන් බඩකිනි දැනෙන අතර ආහාර රුචියද අඩු වෙනවා. එමෙ නිසා ආහාර ගැනිමට විනාඩි 40කි වැනි කාලයක් තිබියදි වතුර පානය කිරිමෙන් වළකින්න.





ඔබ දුම්පානය කරනවානම් ඉහත සඳහා කරන ලද උපදෙස් පිළිපැදිම ගඟට කපන ඉනිසේ වෙන්නට ඉඩ තිබෙනවා. මොකද සිකරට් වල අන්තර් ගත දුම්කොළ විසින් පුද්ගලයාගේ ආහාර රුචිය යටපත් කිරිමක් සිදු කරනවා. එම නිසා කරුනාකර දුම්පානය නතර කොට මෙම උපදෙස් පිළිපදින්න....


කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය 
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා 
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s   

Read More

සිංහල නවකතා නොමිලේම

සිංහල නවකතා නොමිලේම





ඔන්න අද මම දෙන්න යන්නේ ටිකක් වෙනස් දෙයක්. මේකනම් හැමෝටම වගේ හුඟක් ප්‍රයෝජනවත්. හැබැයි මේක මට අයිති දෙයක් නෙවෙයි කියන එක ඉස්සෙල්ලාම මතක් කරන්න ඕන. ඔයාලට අවශ්‍ය නවකතා විශාල ප්‍රමාණයක් පහල ලින්කුන් බාගන්න පුළුවන්. ඔයාල මේ පොත් කියවලා හොඳයි නම්, ORIGINAL COPY එකක් මිලදීගන්න අමතක කරන්න එපා, හොඳ ද...

කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s   

Read More

පිපාසය ඒමට පෙර වතුර පානය කිරිමට පුරුදු වන්න

පිපාසය ඒමට පෙර වතුර පානය කිරිමට පුරුදු වන්න







අපේ ශරිරයේ හදවත, මොළය යන මේ සියලු දේම 70% පමණ සෑදිී ඇත්තේ ජලයෙන් බව ඔබ දන්නවාද ? මේ නිසා වතුරට කිසිම ආදේශයක් නම් තවත් සොයා ගෙන නෑහැ. නමුත් ඇතැම් අය පිපාසයට මොල්ට් කිරිපිටි වගේම වෙනත් පැණි බිම භාවිතයට පුරුදු වුවත් එය වතුරට ආදේශයක් නොවන බව සිහි තබා ගතයුතු දෙයකි.



ශරිරයේ උණූසුම පාලනයටත්, ආහාර ජිර්ණ පද්ධතියකම ක්‍රියාකාරිත්වයටත් ජලය නම් අත්‍යවශ්‍යම සාධකයකි. මේ නිසා ජලය පානය කිරිමේ නිසි පුරුදු ගැනත් ඔබ අවධානය කළ යුතුමයි. වතුර පානය කිරිමේ නිසි පුරුදු ඇති කර නොගත හොත් එය ජිවිතයට අවධානම් තත්ව ඇතිවිමට හේතුවිය හැකිය. මේ නිසා දිනකට වතුර විදුරු 08 ක් වත් පානය කළයුතු බව අප බොහෝ දෙනා දන්නා කාරණයකි. විශේෂයෙන්ම අප පාන්දරින්ම අවධි වු විටම වතුර විදුරුවක් පානය කිරිමට හැකිනම් එය ඔබේ දවසම ප්‍රබෝධමත් කිරිමට සමත් වන්නකි.


කිරි වෙනුවට වතුර




නමුත් බොහෝ දෙනා හුරු වි සිටින්නේ තේ හෝ කෝපි වැනි උත්තේජනිීය පානයකින් දවස ආරම්භ කිරිමයට. ඒහෙත් මේ වෙනුවට අවම වශයෙන් වතුර ලීටර් 1/2 කින් හෝ සිරුර පෝෂණය කරගැනිම වඩාත් වැදගත්. මේ සඳහා වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඇල් ජලයට වඩා උතුරවා නිවා ගත් වතුර විදුරුවකි. එය විසබිජවලින් තොර වන අතරම සීරුරම සිසිල් කරවන හොඳ පානයයි.
වතුර බොතල්




කාර්යබහුල ජිවිතයක් ගෙවන බොහෝ දෙනා ජලය පානය කිරිමට පුරුදුව සිටියත් වතුර බෝතල් අසුරන පිළිබඳ ඇත්තේ අඩු අවධානයකි. ඇතැම් අය ඉවත දමන ලද ප්ලාස්ටික් බෝතල් වල වතුර දමා ශිතකරණ ගත කරයි. තවද තද අවුවේ වාහන තුළ මෙන්ම වායුසමිකරණ කාමර වලද විවිධ උෂ්ණත්වය යටතේ බෝතල් වල ජලය ගබඩා කර තැබිම එතරම් සෞඛ්‍ය ආරක්ෂිත නොවන්නකි. විශේෂයෙන්ම ප්ලාස්ටික් වතුර බෝතල්නම් එක් වරක් භාවිතා කිරිමෙන් පසුව ඉවත් කිරිමට මතක තබා ගන්න. මේ වෙනුවට හොඳ ප්‍රමිතියක් සහිත තරමක් මිල අධික වතුර බෝතලයක් ගන්න. ඒය තරමක් මිලෙන් අධික වුනත් සෞඛ්‍යආරක්ෂීත බව සුරකින බවනම් නොරහසකි.
ගුරුලෙත්තුව වඩා හොඳයි




ගෙදරදි පානය සඳහා ගන්නා වතුර තැබිමට වඩාත් සුදුසු වන්නේ මැටිවලින් සෑදු ගුරුලෙත්තුවකි. ඒමගින් වතුරවල නියමිත උෂ්ණත්වය වගේම නියමිත මිනිරල් සංයුතියද පවත්වාගෙන යයි. සෞඛ්‍ය අමාත්‍යංශයේ අනුමැතිය ලත් වතුර බෝතල් ( ප්‍රමිතියෙන් සහතික වතුර බෝතල්) 40ක් පමණ හදුන්වා දී ඇත. නමුත් විවිධ නම්වලින් බෝතල් වර්ග 400ක් පමණ දැකගැනිමට හැකිය. විනෝද ගමන් යන විට ඔබ මිලට ගන්නා මෙවැනි බෝතල් ගැනනම් විශ්වාසයක් තබන්නනම් එපා.
වතුර බිමේ හෙඳ පුරුදු




වතුර බිමේ නිසි පුරුදු අතර ඇති මේ කරුණු ගැනත් ඔබේ අවධානය යොමු කරන්න. දවල් 12ට පෙර වතුර කොප්ප 05 ක් 06 ක්වත් පානය කිරිම ඔබේ සෞඛ්‍යයමත් ජිවිතයට වැදගත් වන්නකි. කුඩා දරුවන්ට වතුර බිමේ පුරුද්දක් ඇතිකරවිම නම් මවුපියන්ගේද වගකීමකි. එව දරුවන්ගේ නීරෝගී බවටත් බෙහෙවින්ම ඉවහල් වේ. දරුවන් වතුර කොප්ප 06 කවත් දිනකට පානය කිරිමට හුරුවිය යුතුයි.

බොහෝ දෙනා ක්‍රිඩා කිරිමෙන් හෝ මහන්සි වී යම් කාර්යයක නිරතවිමෙන් පසුව පිපාසය නිවිමට පැණිබිම හෝ කෝලා පානය කිරිමටද හුරුවි සිටිය. නමුත් ශරිරයේ ක්‍රියාකාරිවි වෙහෙසිමෙන් පසු මෙවැනි පානවලට හුරුවිමනම් හිතකර නොවේ. විශේෂයෙන් මෙවැනි අවස්ථාවලදි මෙම පාන භාවිතයට ගැනිම තහනම් කළ යුතුවන්නේ එය එතරම්ම අහිතකර බැවිනි. දරුවන්ට පැණි බිම වෙනුවට සතියකට 3- 4 වරක්වත් සුප් වර්ග හෝ පළතුරු බිම ඔබට නිවසේදිම පිළියෙල කර දිමට හැකිය. දියවැඩියාව වැනි ඇතැම් රෝගින් නම් තමන් දිනකට පානය කළ යුතු වතුර ප්‍රමාණය පිළිබඳව වෛද්‍යවරුන්ගෙන් විමසා දැන්වත් විමද වැදගත්ය.
තිබහට පෙර වතුර බොන්න




බොහෝ දෙනෙක් වතුර විමට පුරුදුව සිටින්නේ පිපාසයක් දැනුණ විටදීය. නමුත් අප වතුර පානය කළයුතු වන්නේ පිපාසය ඇතිවිමට පෙරය. එම නිසා වතුර බිමට නිසි වේලාවක් තාබාගත යුතු නැත. උදාහරණයක් වශයෙන් කුඩා දරුවෙක් අම්මාගෙන් වතුර ඉල්ලා සිටින්නේ පිපාසය නිසා නම් එම මොහොතේදී දරුවන්ගේ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය 8% කින්ද හෘද ස්පන්දනය වැඩිවිම 13% කින්ද වකුගඩුවල ක්‍රියාකාරිත්වය 15%කින්ද අඩුවන බවද වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව තහවුරුවී ඇති දෙයකි. මේ නිසා ඔබේ පෝෂණය පිළිබඳ අවධානය යොමු කිරිමේදී වතුරවලට ප්‍රමුඛත්වය ලබාදිය යුතුමයි.



කරුණා කරලා අපට මේ blogger එකට දිගට කර ගන යාමට සහය දෙන්න ඔබ මෙයින් ඉගන ගන්නා දෙය
අනිත් මිතුරන්ටත් නැරබීම සදහා share කරන ලෙස ඉල්ලා සිටිනවා .ඔබේ පතිචාර අපට ගොඩක් වැදගත් වෙනවා  නොතේරෙන අවස්ථාවක් තිබුනොත් අපට දැනුම් දෙන්න අපි ඔබට සහය වෙනවා
                            සැමදා ජය !!  මම Nirushan Dulanjala    T h a n k s  

Read More